Diabetes Tipe 2 dan Berat Badan – Melacak Kalori Versus Ukuran Porsi

[ad_1]

Jika Anda berada di sekitar blok diet lebih dari sekali, Anda mungkin menghitung kalori satu atau dua hari dalam hidup Anda. Anda tahu salah satu persyaratan menurunkan berat badan adalah mengambil lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar sepanjang hari. Karena itu, melacak kalori tampaknya merupakan hal yang cerdas untuk dilakukan. Tetapi bagi sebagian orang, melacak kalori lebih sakit kepala daripada layak. Mereka menjadi kewalahan dengan mengetahui berapa banyak kalori dalam setiap makanan yang mereka makan dan mereka tidak pernah berusaha untuk mencoba resep baru karena mereka merasa lebih repot daripada layak.

Jadi, dalam situasi ini, pelacakan bagian terbukti lebih alami dan sering lebih menyenangkan juga.

Di sini adalah bagaimana cara menelusuri bagian sebagai gantinya …

1. Tahu Anda Menghitung Rata-Rata. Pertama, ingat ketika Anda memantau ukuran porsi, Anda mengandalkan aturan rata-rata. Misalnya, jika Anda makan satu porsi codfish versus satu potong salmon, keduanya akan memiliki asupan total kalori yang berbeda. Karena ikan salmon adalah ikan yang lebih berlemak dan karena itu mengandung lebih banyak kalori per ons, Anda akan mengambil lebih banyak kalori dengan salmon.

Tapi, pada akhirnya, selama Anda makan makanan yang bervariasi, semuanya akan menjadi hampir sama. Jadi Anda benar-benar perbankan yang datang tepat tentang apa yang Anda butuhkan.

2. Dengarkan Tubuh Anda. Kedua, pastikan Anda mendengarkan tubuh Anda. Anda ingin membiarkan rasa lapar membimbing Anda sampai taraf tertentu. Jangan menghitung porsi itu, tetapi jangan takut untuk menggunakan jumlah yang sedikit lebih kecil jika Anda tidak merasa lapar. Mungkin Anda makan beberapa porsi kalori terakhir dan ini sekarang ikut bermain. Dengan membiarkan rasa lapar mendikte ukuran porsi Anda sampai tingkat tertentu, Anda akan membantu mencegah makan lebih dari yang seharusnya.

Demikian juga, jika Anda merasa lapar, biarkan diri Anda memiliki sedikit tambahan juga. Jika Anda mendengarkan rasa lapar Anda, sekali lagi, ini semua akan seimbang.

3. Timbang Untuk Dua Minggu Pertama. Akhirnya, untuk menggunakan ukuran porsi lebih mudah, Anda mungkin ingin menimbang makanan Anda selama beberapa minggu pertama. Benar-benar menghubungi dan lihat apakah ukuran porsi tersebut sebenarnya adalah apa yang Anda pikirkan.

Setelah Anda melakukan ini, Anda harus lebih baik dalam mengamati ukuran porsi terbaik Anda dan kemungkinan kecil untuk tergelincir dan membuat kesalahan di suatu tempat di sepanjang jalan.

Ingatlah kiat-kiat ini saat Anda menggunakan ukuran porsi untuk mengukur seberapa banyak makan untuk membantu menurunkan berat badan. Jika Anda tidak ingin menghitung kalori, jangan. Ada cara lain.

[ad_2]

Diabetes Tipe 2 – Bisakah Penderita Diabetes Menjadi Atlet Hebat?

[ad_1]

Diabetes tipe 2 adalah gangguan kronis yang terkait dengan riwayat keluarga diabetes, obesitas dan bahkan kurangnya olahraga. Selama bertahun-tahun, diabetes Tipe 2 biasanya dikaitkan dengan mitos, gagasan, dan kesalahpahaman bahwa individu yang menderita diabetes jenis ini selalu gemuk dan malas karena gaya hidup mereka yang tidak aktif. Sebaliknya, ulasan menunjukkan siapa pun dapat mengembangkan diabetes Tipe 2 … bahkan individu yang ramping dan aktif. Cara berpikir seperti ini membuat banyak orang bertanya-tanya apakah penderita diabetes Tipe 2 bisa menjadi atlet yang hebat.

Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka bisa! Penderita diabetes hanya perlu:

  • membuat keputusan tegas,
  • proaktif, dan
  • mempertahankan sikap positif terhadap status kesehatan mereka.

Dengan cara ini mereka mampu menjalani kehidupan normal seperti atlet lain yang tidak menderita diabetes Tipe 2. Tidak masalah jenis olahraga yang mereka ikuti, selama mereka berolahraga secara teratur dan mempertahankan gaya hidup yang sehat.

Untuk membuktikan ini, banyak atlet top di dunia menderita diabetes Tipe 2 kronis. Silahkan lihat daftar ini:

  • Serena Williams … seorang wanita yang dikenal mendominasi dalam tenis wanita.
  • Lionel Messi … salah satu pemain sepak bola terbesar sepanjang masa.
  • Sidney Crosby … pemain hoki kelas dunia.
  • Steve Redgrave … memenangkan medali emas kelima berturut-turut di Olimpiade tahun 2000.
  • Adam Morrison … seorang bintang NBA yang bermain untuk Charlotte Bobcats.
  • Gary Hall … Pemenang medali emas Olimpiade di renang.
  • Kendall Simmons … gelandang ofensif untuk Pittsburgh Steelers.

Orang-orang ini telah membuat pilihan bahwa diabetes tidak akan mengendalikan hidup mereka … para atlet ini mengambil tantangan dan memutuskan mereka akan mengendalikan hidup mereka dan diabetes mereka. Mereka tahu bahwa kondisi itu dapat dijaga selama mereka bersedia melakukan apa pun untuk mewujudkannya.

Kunci untuk mengelola penyakit adalah mengendalikan apa yang sedang ditempatkan di dalam tubuh untuk energi dan seberapa efektif energi itu digunakan. Pilihan makanan adalah bagian pertama dari persamaan ini karena ini adalah tempat kebanyakan orang tersandung. Semakin ramping tubuh, semakin efektif membakar kalori yang tersedia. Semakin berat tubuh berlebih, semakin sulit bagi tubuh untuk berjuang mempertahankan kadar gula darah normal.

Seperti yang dapat dikatakan oleh para atlit, olahraga adalah faktor penting lainnya dalam mengelola diabetes tipe 2. Sementara para atlit dapat dikondisikan dengan baik untuk bertahan dengan tingkat aktivitas yang berat, setiap individu tidak peduli tingkat kebugaran mereka, dapat memulai dengan latihan berdampak rendah untuk membangun kekuatan dan memangkas lemak tubuh mereka. Atlet tidak dilahirkan dalam kondisi luar biasa, masing-masing harus dimulai dari awal.

[ad_2]