Ukuran porsi makanan Scarsdale oleh kelompok makanan

Ada beberapa kesalahpahaman tentang ukuran porsi diet Scarsdale dalam diet. Beberapa orang percaya bahwa tidak ada ukuran porsi makan dan Anda bebas makan sebanyak yang Anda mau. Diet Scarsdale didasarkan pada prinsip bahwa Anda makan sampai rasa lapar Anda puas (atau Anda dengan kata lain penuh) dan kemudian Anda berhenti makan. Anda tidak boleh makan sampai Anda kenyang. Di sinilah kebingungan dimulai dengan porsi dan ukuran diet Scarsdale.

Beberapa orang menganggap kalimat "makan sebanyak yang Anda inginkan" berarti tidak ada bagian Scarsdale, namun ini tidak benar.

Untuk membantu orang tahu berapa banyak yang bisa mereka makan, berikut ini adalah daftar ukuran porsi makan Scarsdale; dipecah menjadi kelompok-kelompok makanan; dengan perbandingan ukuran porsi untuk Anda ikuti. Semoga ini akan membimbing mereka yang ingin memiliki berat badan maksimal saat menjalani diet ini.

Ukuran Porsi Scarsdale untuk Kelompok Makanan Karbohidrat

Komponen utama dari kelompok diet karbohidrat adalah roti protein. Satu porsi di sini adalah satu iris tipis. Tujuannya adalah mengonsumsi roti protein yang lebih besar dari 4 gram protein dan kurang dari 12 gram karbohidrat.

Sebenarnya tidak ada bagian Scarsdale lain untuk kelompok makanan karbohidrat yang perlu Anda ukur.

Scarsdale Diet Ukuran Porsi untuk Grup Makanan Daging

Kelompok makanan daging menerima banyak perhatian dalam ukuran porsi diet ini yang akan Anda ukur. Karena daging adalah protein dan diet Scarsdale tinggi protein Anda akan makan daging di banyak makanan Anda.

Aturan yang baik untuk digunakan ketika mengukur porsi dan ukuran untuk kelompok makanan daging adalah memiliki porsi daging seukuran telapak tangan Anda. Ini akan secara kasar memberi Anda porsi dan ukuran Scarsdale yang disyaratkan untuk kelompok makanan daging.

Scarsdale Bagian Diet untuk Kelompok Makanan Buah dan Sayur

Kelompok makanan nabati adalah kelompok lain yang mendapat banyak konsumsi dalam diet ini. Sayuran menawarkan serat, vitamin, dan mineral tanpa menghabiskan banyak kalori. Namun jagung, kentang, kacang polong dan kacang-kacangan (tidak sayuran) tidak diperbolehkan. Sayuran lain seperti kacang hijau, wortel, jamur memiliki ukuran porsi Scarsdale tentang apa yang akan muat dalam satu tangan yang ditangkupkan. Bayam, kubis selada dan sayuran berdaun lainnya adalah dua tangan yang ditangkupkan.

Namun, jika Anda memiliki selera makan yang besar, kategori sayuran sangat rendah kalori, porsi dan ukuran diet ini adalah yang ingin Anda tingkatkan dan penuhi. Anda menjadi lebih kenyang, dengan lebih sedikit kalori.

Ukuran porsi Scarsdale untuk buah selalu ½ grapefruit dan buah sedang seukuran kepalan tangan Anda untuk yang lainnya. Jika buahnya dipotong, umumnya apa yang akan muat di tangan Anda akan memberi Anda ukuran porsi Scarsdale untuk buah-buahan.

Scarsdale Diet Porsi untuk Grup Makanan Gendut

Lemak sendiri (seperti mentega, margarin, dan mayones) tidak diizinkan dalam diet; jadi Anda tidak perlu khawatir tentang ukuran diet Scarsdale untuk yang satu ini!

Ingat Anda harus selalu berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai rejimen diet apa pun. Semoga ini telah membantu menjernihkan kebingungan apa pun yang mungkin Anda alami Ukuran porsi diet Scarsdale. Jika Anda mengikuti pedoman ini; Anda harus jatuh dalam 850-1000 kalori yang diinginkan per hari untuk menurunkan berat badan optimal.

Diabetes Tipe 2 dan Berat Badan – Melacak Kalori Versus Ukuran Porsi

Jika Anda berada di sekitar blok diet lebih dari sekali, Anda mungkin menghitung kalori satu atau dua hari dalam hidup Anda. Anda tahu salah satu persyaratan menurunkan berat badan adalah mengambil lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar sepanjang hari. Karena itu, melacak kalori tampaknya merupakan hal yang cerdas untuk dilakukan. Tetapi bagi sebagian orang, melacak kalori lebih sakit kepala daripada layak. Mereka menjadi kewalahan dengan mengetahui berapa banyak kalori dalam setiap makanan yang mereka makan dan mereka tidak pernah berusaha untuk mencoba resep baru karena mereka merasa lebih repot daripada layak.

Jadi, dalam situasi ini, pelacakan bagian terbukti lebih alami dan sering lebih menyenangkan juga.

Di sini adalah bagaimana cara menelusuri bagian sebagai gantinya …

1. Tahu Anda Menghitung Rata-Rata. Pertama, ingat ketika Anda memantau ukuran porsi, Anda mengandalkan aturan rata-rata. Misalnya, jika Anda makan satu porsi codfish versus satu potong salmon, keduanya akan memiliki asupan total kalori yang berbeda. Karena ikan salmon adalah ikan yang lebih berlemak dan karena itu mengandung lebih banyak kalori per ons, Anda akan mengambil lebih banyak kalori dengan salmon.

Tapi, pada akhirnya, selama Anda makan makanan yang bervariasi, semuanya akan menjadi hampir sama. Jadi Anda benar-benar perbankan yang datang tepat tentang apa yang Anda butuhkan.

2. Dengarkan Tubuh Anda. Kedua, pastikan Anda mendengarkan tubuh Anda. Anda ingin membiarkan rasa lapar membimbing Anda sampai taraf tertentu. Jangan menghitung porsi itu, tetapi jangan takut untuk menggunakan jumlah yang sedikit lebih kecil jika Anda tidak merasa lapar. Mungkin Anda makan beberapa porsi kalori terakhir dan ini sekarang ikut bermain. Dengan membiarkan rasa lapar mendikte ukuran porsi Anda sampai tingkat tertentu, Anda akan membantu mencegah makan lebih dari yang seharusnya.

Demikian juga, jika Anda merasa lapar, biarkan diri Anda memiliki sedikit tambahan juga. Jika Anda mendengarkan rasa lapar Anda, sekali lagi, ini semua akan seimbang.

3. Timbang Untuk Dua Minggu Pertama. Akhirnya, untuk menggunakan ukuran porsi lebih mudah, Anda mungkin ingin menimbang makanan Anda selama beberapa minggu pertama. Benar-benar menghubungi dan lihat apakah ukuran porsi tersebut sebenarnya adalah apa yang Anda pikirkan.

Setelah Anda melakukan ini, Anda harus lebih baik dalam mengamati ukuran porsi terbaik Anda dan kemungkinan kecil untuk tergelincir dan membuat kesalahan di suatu tempat di sepanjang jalan.

Ingatlah kiat-kiat ini saat Anda menggunakan ukuran porsi untuk mengukur seberapa banyak makan untuk membantu menurunkan berat badan. Jika Anda tidak ingin menghitung kalori, jangan. Ada cara lain.