Enam Tips Mengontrol Ukuran Bagian

[ad_1]

Enam Tips untuk Membantu Anda Mengontrol Bagian Anda untuk Makan Sehat

"Kebanyakan orang menghabiskan lebih banyak waktu dan energi untuk mengatasi masalah daripada mencoba menyelesaikannya." – Henry Ford

Saya duduk di piring pasta dan sayuran di hari yang lain. Piring itu lebih dari 10 inci dengan diameter, banyak ruang untuk banyak makanan. Saya mengisinya.

Bagaimana jika saya memiliki seperangkat peralatan makan yang memungkinkan saya untuk mengontrol ukuran porsi? Apakah itu akan berhasil atau apakah itu akan membuang-buang waktu?

Apakah saya akan makan lebih sedikit sereal jika saya memiliki mangkuk kecil dengan ukuran porsi kecil?

Apakah saya akan makan lebih sedikit pasta jika saya menggunakan piring dengan diameter 6 inci atau ditandai dengan perbatasan melingkar untuk mengukur jumlahnya?

Apakah saya akan makan lebih sedikit daging jika saya memiliki cara yang dapat diandalkan untuk memvisualisasikan ukuran porsi yang tepat?

Para peneliti di Cornell University menyelenggarakan es krim sosial. Para peserta secara acak diberi mangkok besar atau kecil. Mereka juga diberi sendok kecil atau besar. Hasil? Mereka yang menggunakan mangkuk yang lebih besar makan lebih dari 30% lebih banyak daripada mereka yang menggunakan mangkuk yang lebih kecil. Juga, mereka yang menerima sendok yang lebih besar menyajikan es krim 15% lebih banyak daripada mereka yang menggunakan sendok kecil.

Kontrol porsi porsi melalui penggunaan peralatan makan yang lebih kecil tidak bekerja. Berikut ini beberapa kiat praktis untuk membantu Anda mengurangi kelebihan kalori:

1. Beli camilan dalam ukuran porsi tunggal.

2. Pelajari cara memvisualisasikan ukuran porsi yang tepat untuk sayuran, buah-buahan, daging, ikan, selai kacang, dan lainnya.

3. Bagikan makanan penutup.

4. Sisihkan separuh dari makanan restoran itu dan simpan oleh pelayan sebelum Anda mulai makan.

5. Untuk makanan-makanan yang cenderung Anda makan berlebihan, sisakan kantong plastik berukuran camilan dengan ukuran porsi standar.

6. Jangan pernah makan di luar paket.

CATATAN: Waspadai makan yang didorong secara emosional dan ikuti hal di atas.

PANDUAN VISUAL TERBAIK UNTUK UKURAN PORTION:

ikan (3 oz) = ukuran buku cek (175 kalori)

dada ayam (3 oz) = setumpuk kartu remi (94 kalori)

pasta (dimasak 1/2 cangkir) = ukuran bola golf

oranye (1 cangkir) = bola tenis (65 kalori)

mentega (1 sdt) = ubin scrabble (67 kalori)

makan malam gulung = yo-yo (85 kalori)

kentang = mouse komputer (130 kalori)

nasi merah (1/2 cangkir) = sendok es krim (110 kalori)

beef (3 oz) = batangan sabun (140 kalori)

selai kacang (1 sdt.) = satu mati (100 kalori)

hamburger = (3 oz) = tutup botol mayo (250 kalori)

[ad_2]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *